Zaburzenia snu: dlaczego zdrowy sen jest tak ważny

Zaburzenia snu zwiększają ryzyko otyłości i poważnych chorób układu krążenia. Jeśli wykluczono poważne przyczyny, sen można często poprawić za pomocą kilku wskazówek i terapii.Wiele osób nie może zasnąć, wielokrotnie budzić się w nocy lub uważa, że czas snu jest zbyt krótki. Według sondażu przeprowadzonego przez Techniker Krankenkasse co trzecia osoba w grupie wiekowej od 40 do 60 lat skarży się, że nie śpi wystarczająco dużo.

A podczas pandemii koronowej problem „złego snu” najwyraźniej rozprzestrzenił się na wszystkie grupy wiekowe. Według ekspertów ponad dziesięć procent Niemców cierpi na niespecyficzne zaburzenia snu. Spanie mniej niż 42 godziny tygodniowo jest uważane za pozbawione snu. Osoby, które często źle śpią, nie mogą zasnąć lub przespać nocy, mają do 30 procent większe ryzyko rozwoju poważnej choroby sercowo-naczyniowej, takiej jak zawał serca, niewydolność serca lub udar.

Fizyczne przyczyny bezsenności

Zaburzenia snu często mają przyczyny fizyczne, takie jak cukrzyca, astma lub nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Depresja, zmiana godzin pracy i praca zmianowa mogą również prowadzić do zaburzeń snu. Bezsenne noce mogą prowadzić do depresji. Ci, którzy nie śpią między 2 a 4 rano, częściej zastanawiają się nad problemami, które zwykle nie są tak groźne w ciągu dnia.

Zaburzenia snu, które występują co najmniej trzy razy w tygodniu i trwają dłużej niż miesiąc, są uważane za chorobę.U kobiet przyczyną może być menopauza. Wtedy kobiety mają zwiększone ryzyko zawałów serca i udarów, ponieważ utracone zostaje ochronne działanie estrogenów na naczynia krwionośne. Ciśnienie krwi często wzrasta również w okresie menopauzy.

1. Sen jest ważny dla układu odpornościowego i skóry
2. Sen jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia:

Kiedy śpimy, układ odpornościowy jest szczególnie aktywny w walce z wirusami i bakteriami. To dlatego często czujemy się tak zmęczeni, gdy na przykład mamy przeziębienie.Podczas snu skóra regeneruje się i tworzą się nowe komórki skóry. Zapewnia to świeży wygląd o poranku. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoja skóra wygląda na zużytą.

Otyłość spowodowana niewystarczającym snem

Osoby, które śpią średnio mniej niż sześć godzin na dobę, mają również zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolizmu glukozy. Ponadto siły te z czasem maleją.Wiele osób cierpiących na bezsenność ma również ataki głodu po nieprzespanej nocy, szczególnie w przypadku słodyczy i obfitych posiłków. Powód tego leży w mózgu: im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym więcej nagród chce. Przekąski działają jak nagrody. A nawet jedna noc ze zbyt małą ilością snu wystarczy, aby zepsuć uczucie głodu. To zależy od sylwetki i masy ciała.

Robienie sobie przerwy w nocy jest szczególnie ważne dla mózgu. Nasz mózg potrzebuje regularnych faz regeneracji, w których nie jest wielokrotnie kontrolowany z zewnątrz. Ponadto podczas snu mózg jest „zaczerwieniony”. Zwiększony przepływ limfy zapewnia usunięcie produktów przemiany materii. Jeśli tak się nie stanie, mózg dozna trwałego uszkodzenia.

Mało snu, więcej bólu

Brak snu czyni nas bardziej wrażliwymi na ból. Pokazali to amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley w badaniu. Po nieprzespanej nocy skóra bardziej wrażliwie reaguje na temperaturę. To, co wczoraj było do zniesienia, nagle boli. Brak snu zakłóca przetwarzanie sygnałów bólowych w mózgu.

Wysokie ciśnienie krwi w nocy. U osób źle śpiących ciśnienie krwi pozostaje w nocy zbyt wysokie i nie spada. Ponadto przy braku snu tętno utrzymuje się na poziomie około 80 uderzeń na minutę zamiast spadać do 50 do 60. Oba mają negatywny wpływ na naczynia – wzrasta ryzyko miażdżycy.

Szczególnie niebezpieczne są nocne przerwy w oddychaniu (bezdech senny). Choroba zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do miażdżycy, a ostatecznie do zawału serca lub udaru mózgu. Ryzyko jest trzykrotnie wyższe u osób z częstymi nocnymi przerwami w oddychaniu. Zobacz na http://www.minv.sk/?aktualne_info

Badania przyczyn w laboratorium snu. Laboratorium snu szuka fizycznych przyczyn zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg. Aby to zrobić, osoby dotknięte chorobą spędzają noc w laboratorium snu, w pełni okablowanym i pod kontrolą wideo.

Sen w czterech fazach

Podczas snu organizm przetwarza doświadczenia i dodaje sił na kolejny dzień. Przechodzi przez cykl czterech faz: Faza snu trwa od 5 do 20 minut. W fazie snu ciało jeszcze bardziej się odpręża, źrenice zwężają się, ruchy gałek ocznych zatrzymują się, a podczas chrapania słychać głośne odgłosy oddychania.

W fazie głębokiego snu organizm nabiera nowych sił i regeneruje się. Serce bije wolniej, ciśnienie krwi spada, krążenie i mięśnie wracają do zdrowia. Ważna jest również tak zwana faza REM, ponieważ umożliwia ona uchwycenie zawartości pamięci.W fazie snu sennego mięśnie pozostają wiotkie, a odruchy ciała są wyłączone. Po to właśnie pracuje mózg: źrenice rozszerzają się, oczy toczą się szybko i w niekontrolowany sposób (szybki ruch gałek ocznych).

Po około półtorej godzinie cykl zaczyna się od nowa. Fazy są powtarzane do pięciu razy przed przebudzeniem. Pierwsze cztery godziny są szczególnie ważne dla powrotu do zdrowia.